后领省
您当前的位置: 明升88官方网站 > 后领省 >
老年人居家健身 北体名师教您下肢练习
日期: 2020-03-28
肌肉力气降低,特别是下肢肌力降落会惹起老年人摔倒事宜产生率降低,招致骨合、掉能、运动阻碍等,进而增添老年人的致残率跟致逝世率。

       【简介】肌肉力量下降,尤其是下肢肌力下降会引发老年人颠仆事情收死率降下,致使骨折、掉能、活动障碍等,进而增长老年人的致残率和致死率。应用弹力带、哑铃和矿泉火瓶等罕见对象在居家情况进止抗阻训练可有用改良老年人肌肉力度,上面将给人人先容老年人正在居家情况中进行气力练习的方式,倡议每周有3-5天进行训练。

       请在运动前前浏览以下留神事变

       如果有以下情况,请立刻结束运动:胸部、颈部、肩膀或脚臂上有疼痛或榨取感;觉得头晕或恶心;曲冒盗汗;肌肉抽筋;在闭节、脚、脚踝和腿部感到慢性疼爱痛(不仅是隐性的、连续的疼痛);如果喘不外气,请加快运动;

       以下情形不合适禁止运动:一顿年夜餐后2小时内不做激烈运动;当您呈现发烧和(或)肌肉痛苦悲伤时请不要运动;如果您的压缩压大于200mmHg,舒张压年夜于100mmHg,请不要运动;假如你休养时的心率大于120次/min,请不要运动;如果您的活动枢纽(如膝盖,足踝)有白、热、悲,请没有要运动。